Kiat pelatihan London Marathon | Blog PlayOJO

PlayOJO Online Casino

Siapa yang akan lari maraton?! Kami mulai lelah hanya dengan memikirkannya! Tetapi jika Anda berpikir untuk mengambil tantangan 26,2 mil yang ditakuti, ini adalah hari keberuntungan Anda. Harry, salah satu penyihir kata OJO kami, menjalankan London Marathon tahun lalu dan dia dengan baik hati membagikan 10 tips pelatihan London Marathon terbaiknya.

1. Jangan jadi pelit

Kita semua pernah mendengar pepatah ‘semua perlengkapan, tidak tahu’. Tapi itu benar-benar ide yang baik untuk memercikkan setidaknya beberapa peralatan. Anda tidak akan bisa berlari dengan nyaman jika Anda mengenakan sepatu olahraga murah yang tidak pas. Ada toko spesialis yang menganalisis teknik lari Anda di treadmill untuk menemukan sepatu yang sempurna untuk Anda.

Saya memanfaatkan hari ulang tahun saya yang jatuh tepat saat saya memasuki pelatihan saya. Saya dapat mengarahkan teman dan keluarga ke hadiah khusus terkait lari, seperti paket hidrasi dan roller busa. Selain itu, jika Anda akan mendengarkan musik selama maraton, pastikan headphone Anda tahan lama dan andal – kemungkinan besar akan basah oleh keringat selama latihan!

2. Langkah kecil! Tingkatkan jarak tempuh Anda secara perlahan

Jadi, Anda telah mendaftar ke maraton pertama Anda dan saatnya untuk memulai pelatihan. Lebih baik keluar dan langsung berlari sejauh 26 mil, bukan? Salah! Tidak peduli seberapa bagus Anda berlari, jika Anda belum pernah berlari sejauh itu, bangunlah dengan perlahan atau Anda akan kelelahan dan mengalami banyak cedera.

Seperti yang mereka katakan, ini adalah maraton, bukan lari cepat, dan tubuh Anda membutuhkan waktu untuk terbiasa berlari dalam waktu yang lama. Para ahli mengatakan Anda harus meningkatkan jarak tempuh mingguan Anda dengan maksimum 10% setiap minggu – dan mereka ahli karena suatu alasan!

3. Latihan menjadi sempurna

Mengetahui seberapa jauh berlari, seberapa sering dan pada intensitas apa bisa membingungkan dan membuat stres, terutama ketika Anda memiliki hal-hal lain yang terjadi dalam hidup Anda. Untungnya, ada banyak rencana pelatihan gratis yang tersedia secara online untuk memandu Anda di setiap langkah. Ada juga banyak aplikasi yang dapat Anda gunakan untuk melacak lari Anda sehingga Anda memiliki catatan seberapa jauh Anda melangkah dan berapa kecepatan rata-rata Anda.

Jika mau, Anda bahkan dapat melangkah lebih jauh untuk membuat pelatihan Anda semulus mungkin. Saya menggunakan MapMyRun untuk melacak pelatihan saya dan dengan membayar untuk versi premium (biayanya £27,99 selama setahun) dan mengetikkan tujuan saya, saya telah memetakan seluruh rencana pelatihan untuk saya, memberi tahu saya kapan tepatnya harus berlari dan pada kecepatan berapa .

4. Rencanakan ke depan

Sepertinya sudah jelas, tetapi ketika jarak tempuh mingguan Anda mulai meningkat, pastikan Anda punya waktu untuk menyesuaikan lari Anda dengan jadwal Anda. Saya bekerja dari rumah pada awal rencana pelatihan saya sehingga cukup mudah untuk berlari selama istirahat makan siang atau setelah bekerja. Tetapi menjadi lebih sulit untuk diatur begitu kami mulai kembali ke kantor. Sulit untuk memotivasi diri sendiri untuk melakukan setengah maraton cepat setelah seharian bekerja dan sibuk pulang-pergi. Menyisihkan waktu untuk berlatih selama akhir pekan sangat penting.

5. Tidak apa-apa untuk istirahat

Apa pun rencana pelatihan yang Anda gunakan, itu ada untuk memandu Anda dalam kondisi terbaik. Tapi itu tidak diatur dalam batu dan tidak apa-apa untuk keluar dari landasan sesekali. Merasa lelah setelah seminggu yang sibuk? Istirahatlah dan angkat kakimu. Merasakan tweak di hamstring Anda? Ambil cuti seminggu. Sama pentingnya dengan melakukan jumlah latihan yang tepat, sama pentingnya untuk memberi waktu pada tubuh Anda untuk memulihkan diri agar tidak cedera.

Kiat pelatihan London Marathon

6. Latihan berpakaian ️

Dalam minggu-minggu menjelang balapan Anda, penting untuk mencoba mensimulasikan hari itu sebanyak mungkin dan memasukkannya ke dalam latihan Anda. Jika maraton Anda dimulai pada jam 9 pagi, masuk akal untuk berlatih sebanyak mungkin pada saat ini. Ini akan menyesuaikan tubuh Anda untuk bangun, bersiap-siap dan sarapan pada waktu yang sama dengan yang Anda lakukan pada hari perlombaan.

Juga, cobalah untuk mengambil bagian dalam beberapa balapan terorganisir di bulan-bulan sebelum maraton Anda. Baik itu setengah maraton penuh atau hanya 5km, mengenal logistik hari perlombaan akan menghilangkan beberapa tekanan yang mungkin Anda alami saat menghadapi hal yang sebenarnya. Plus, itu akan melakukan keajaiban untuk kepercayaan diri Anda. Anda akan terkejut melihat seberapa besar dorongan yang dapat diberikan saat berlari bersama orang lain dan di depan penonton yang antusias.

7. Tidak ada kekurangan bahan bakar!

Hanya ada begitu banyak bahan bakar yang dapat disimpan tubuh Anda saat Anda berlari. Oleh karena itu, penting untuk menjaga cadangan energi Anda tetap terisi. Pelari maraton sering terlihat meremas gel energi ke dalam mulut mereka yang lelah untuk memberi mereka dorongan ekstra menjelang akhir lomba.

Ada banyak pilihan berbeda di luar sana. Pastikan untuk melakukan riset dan temukan yang cocok untuk Anda – beberapa mengandung kafein di dalamnya, misalnya. Jika Anda akan mengambil gel, pastikan untuk menggunakannya dalam latihan panjang Anda juga. Jika mereka tidak setuju dengan perut Anda, Anda lebih suka tidak mengetahuinya pada hari itu!

Kiat pelatihan London Marathon

8. Katakan tidak pada alkohol

Ini mungkin yang terberat dari tips pelatihan London Marathon saya! Saya akan menjadi orang pertama yang mengakui bahwa saya suka satu atau dua bir pada Jumat malam. Atau setiap malam dalam seminggu, sungguh! Tetapi saya mengambil cuti minum selama sebulan sebelum maraton karena beberapa alasan. Pertama, saya terutama melakukannya untuk menurunkan sedikit berat badan yang tidak perlu dan berada dalam kondisi terbaik pada hari perlombaan. Plus, jauh lebih sulit untuk bangun pagi untuk jangka panjang pada hari Sabtu ketika Anda sudah terlalu banyak makan malam sebelumnya.

Tetapi ada juga beberapa penjelasan ilmiah yang menyenangkan tentang mengapa istirahat dari minuman keras mungkin merupakan hal yang baik. Alkohol mengganggu tidur Anda, yang dapat mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk menyimpan glikogen, yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Minum juga dapat meningkatkan kemungkinan cedera. Ini karena membangun hormon stres kortisol, yang memperlambat proses perbaikan.

9. Berlatih di rute ️

Jelas, ini tidak mungkin dalam semua kasus – orang sering bepergian ke negara lain untuk ikut serta dalam maraton. Tetapi jika Anda bisa, cobalah untuk melakukan beberapa latihan lari Anda di bagian-bagian dari rute yang akan Anda lewati pada hari perlombaan. Penyelenggara lomba akan menempatkan rute secara online jauh sebelumnya. Ini akan terbukti sangat bermanfaat dalam persiapan Anda untuk melihat apa yang Anda hadapi. Anda mungkin menemukan bahwa bagian dari kursus sangat berbukit. Mempraktikkan bagian-bagian ini berarti mereka tidak terlalu mengejutkan pada hari itu.

Kiat pelatihan London Marathon

10. Ingat mengapa Anda berlari

Ketika pelatihan menjadi terlalu banyak (yang terjadi pada semua orang, jangan khawatir) atau Anda menabrak ‘dinding’ yang terkenal pada hari itu, ingatlah untuk apa Anda melakukannya. Apakah Anda berlari untuk mengumpulkan uang untuk amal, Anda ingin mengalahkan PB Anda atau Anda hanya ingin membuktikan kepada diri sendiri bahwa Anda dapat menyelesaikan maraton, jangan melupakan tujuan Anda. Terus melangkah satu demi satu. Kelegaan ketika Anda melewati garis finis itu akan membuat semua rasa sakit itu sepadan.

BONUS TIP ALERT Nikmati dirimu sendiri!

Saya tahu, saya tahu, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Lari maraton adalah salah satu hal paling melelahkan yang dapat Anda lakukan dan bagi kebanyakan orang, itu tidak terlalu menyenangkan. Tapi suasana pesta hari itu adalah pengalaman yang tak terlupakan. Cobalah yang terbaik untuk menikmati hari itu, bahkan jika kaki Anda mengatakan sebaliknya. Semoga tips latihan London Marathon ini bermanfaat bagi Anda – semoga berhasil!

Author: Jacob Cox